筋力トレーニングは、筋肉をつけて体力を向上させるのに最適な方法だ。 しかし、トレーニングの量が多すぎたり、睡眠や食事が少なすぎたりすると、せっかくの効果が半減してしまう。 トレーニングをより効率的に行い、適切な休息を取ればトレーニングの効果をより高めることができる。 筋力トレーニングを始めることは、筋肉を増やして体力をつけるのに非常に有効だ。 しかし、ジムで頑張っているのになかなか成果が上がらない人は、非効率的なオーバートレーニング、過剰な食事制限、睡眠不足などのありがちな失敗を犯している可能性がある。 初心者の筋トレの成果を阻むミスを避けるため、パーソナルトレーナーがいつもの運動を見直すポイントを教えてくれた。
鍛えすぎや頑張りすぎは、逆効果
「新しいワークアウトのプランに全力で取り組みたいと思うことはある。しかしそれを急に頑張ってしまうと、成果が上がらなかったり、燃え尽きたり、ケガのリスクが高まったりする可能性が出てくる」と、世界記録を持つパワーリフティング選手であり、カブキ・ストレングス（Kabuki Strength）の共同設立者であるクリス・ダフィン（Chris Duffin）はInsiderに語った。 「量が多ければいいというわけではない。あなたが望む結果を得るための最小限のことをすればいい」と彼は言う。 オーバートレーニングとは、ワークアウトの頻度が高すぎること、強度が強すぎること、あるいはその両方をいう。初心者は週3回、45分のトレーニングから始めるといいだろう。 ニューヨークを拠点に活動するパーソナルトレーナー、ジェシカ・マズッコ（Jessica Mazzucco）は、「ターゲットになる筋肉が動いていることは感じられるが、筋肉の障害（別の言い方をすると、もう一度、動作を行うことができないレベル）に至らない強度を目指すべき」と述べている。
睡眠不足は、筋肉の成長を妨げる
新しいワークアウトのルーティンを始めるときの最大の失敗のひとつは、ワークアウトのために早起きしすぎてしまうことだとダフィンは言う。 睡眠は筋肉を修復し、適応するための時間でもある。そのため、睡眠時間を削ってしまうとジムでのトレーニングの効果が薄れてしまい、疲労やケガの原因になる。 睡眠の研究者の間では、平均的な成人の場合、少なくとも7時間の睡眠をとることが健康的だというのが一般的な見解だ。その他のいくつかの研究によると、エリートのアスリートには9時間または10時間の睡眠が最適だという結果が出ている。
からの記事と詳細 ( 筋力トレーニングで初心者が陥りがちな5つの間違い（BUSINESS INSIDER JAPAN） - Yahoo!ニュース )
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